Экзаменационные требования на 1-й уровень красный пояс
Аттестация на 1-й уровень через четыре месяца.
Команды в зале
- Группа построится в 4 или 6 колоны по поясам, становись, равняйсь, смирно. Равнения на флаг, поклон, поклон инструктору.
- Группа вольно (ноги на ширине плеч, руки за спиной).
- Группа разойтись. Группа разойтись на переменку 5 минут (группа построения на занятия через 2 минуты и т.д.).
Разминка
- Упражнения для суставов (рук, ног, корпуса),
- Упражнения для гибкости,
- Бег (8-10 минут по залу против часовой стрелки).
- Азбука
Разучивание техники стоек. Разучивание техники перемещения в полупассивной стойке. Разучивание техники ударов руками под счёт в первом режиме. Разучивание техники ударов ногами.
1.1. Стойки:
- Пассивная стойка
- Полупассивная стойка
- Боевая стойка
- Боевая стойка, лёжа на спине
1.2. Передвижение:
- Передвижения в полупассивной стойке вперед - назад
- Передвижения в полупассивной стойке влево - вправо
- Передвижения в полупассивной стойке по диагонали в левую сторону и обратно
- Передвижения в полупассивной стойке по диагонали в правую сторону и обратно,
1.3. Удары руками:
- Прямой удар основанием ладони (удар разучивается сначала левой, потом правой рукой)
- Удар ребром кулака (Хаммер панч) вперед - верх (вертикальная плоскость)
- Круговой удар основанием ладони (удар пощёчина)
- Двойной круговой удар основанием ладони (пощёчина по ушным перепонкам)
1.4. Удары ногами:
- Прямой удар коленом вперед нижний уровень (паховая зона),
- Удар ногой из стойки на спине (велосипед)
- Специальная техника-тактическая подготовка (СТТП)
2.1. Подвижные игры:
- Наводнение
- Звёздные войны
- Салочки разработанное для Спортивного крав-мага.
2.2. Техника защиты, сидя на полу (земле):
- Сидеть на полу (земле) руками обхватить калена, поворот правую (левую) сторону с выходом на нижний старт + убегаем с места где сидели.
- Сидеть на полу (земле) руками обхватить калена, ложимся на спину (боевая стойка на спине) защита ногами (велосипед) поворот правую (левую) сторону с выходом на нижний старт + убегаем с места где сидел.
2.3. Захваты:
- Захваты
- Захват за рукав и контроль
- Освобождение от захватов
2.4. Броски и подсечки
- Передняя подсечка: техника захвата, выполнения подсечки, техника правильной самостраховки
2.5. Передвижения по залу - цель научить детей внимательности, умению уходить от столкновения.
- Ограничить площадку для выполнения упражнения (создать плотный поток).
- Ходить в разные стороны вперёд по прямой,
- Бег трусцой в разные стороны вперёд по прямой,
- Ходить в разные стороны по прямой 1) самостраховка вперёд первый вариант (под счёт) подниматься с пола первым способом , 2) самостраховка вперёд второй вариант (под счёт инструктора) подниматься с пола (с земли) первым способом.
- Передвижения спиной вперёд с использованием техники 360 градусов.
- Передвижения спиной вперёд с использованием техники 360 градусов с самостраховкой назад (под счёт инструктора) подниматься первым способом.
Ошибки при выполнении передвижения по залу (спортсмены двигаются по кругу, сталкиваются, невнимательны).
Наказание; 0 и 1-й уровень отжимание - 5 раз
2.6. Самостраховка
- Самостраховка вперёд первый вариант (падение вперед, контроль руками, поворотом головы налево или направо, подниматься через нижний старт).
- Самостраховка вперёд второй вариант (падение вперёд как в первом варианте +переворот на спину боевая стойка на спине + защита ногами (велосипед) +поворот с выходом на нижний старт и убегаем с места падения)
- Самостраховка вперёд об стену (падение на стену, контроль руками, поворот головы вправо или влево, оттолкнутся от стены, уйти в сторону).
- Специальная физическая подготовка (СФП)
Краткая характеристика СФП в процессе тренировки.
3.1. Упражнения на гибкость (не забываем подготовительные упражнения перед выполнением шпагата):
- Поперечный шпагат,
- Прямой шпагат,
- Гимнастический мостик
3.2. Скоростно-силовые упражнения
- Бег на месте 10 сек. (кол-во раз)
- Прыжок в длину с места (см)
3.3. Акробатика
- кувырок вперёд (некоторые дети боятся, помочь выполнить кувырок не оставлять при этом без внимания всю группу)
- кувырок назад
- самостраховка вперёд с колен
- самостраховка назад сидя
- Учим правильному положению рук при самостраховке назад
3.4. Упражнения на боксерских мешках, лапах, макиварах.
- Удар Основанием ладони
- Круговой удар Основанием ладони
- Удар ребром кулак (Хаммер панч)
- Удар коленом
- Удар ногой из стойки на спине «велосипед» - удар выполняется всей ступнёй ноги.
- Общая физическая подготовка (ОФП)
4.1. Силовые упражнения
- Отжимание -10-15 раз
- Приседание - 10-15 раз
- Пресс – 10-15раз
- Специальная теоретическая подготовка(СТП)
- Кто такой чужой для тебя человек старшеклассник, взрослый (женщина или мужчина)?
- Как себя вести, если стучатся в дверь? (ты дома один, дома есть кто-то старше тебя, родители дома).
- Что делать если ты пришел домой, дверь закрыта, ключей нет и т.д.?
- Как себя вести в детском городке, если подошел чужой человек?
- Самооборона
Способы и методика использование техники 1-го уровня для самообороны, какие техники эффективно использовать в той или иной ситуации и почему?
6.1. Самооборона против людей старше тебя
- Использование голоса при самообороне.
- Самооборона от захвата за руку.
- Самооборона, когда сидишь на земле (т.е. во время игры в песочницу к тебе подошел чужой человек).
- Самооборона если захватили за корпус и подняли (без захвата твоих рук)?
6.2. Самооборона против ровесников (одноклассники, параллельный класс).
Самооборона в Спортивном Крав-Мага против ровесников делится на две части:
6.2.1. Первая часть - обычное поведение :
- обратится в школе учительнице
- классной руководителю
- заучу
6.2.2. Вторая часть - тактическое поведение:
- До боя: предотвращать и стараться избегать конфликт
а) рекомендую использовать голос (например: успокойся, отойти от меня), воспитательный захват и контроль.
- Во время боя: технические и физические решения проблемы (самозащита).
а) рекомендую использовать вес арсенал полученных знании (удары, подсечки, броски)
- После боя: разорвал дистанцию и сканирование. Перейти к решению следующей проблемы.
а) рекомендую польный контроль над соперником
------------------------------------------------------------------------------------------
Полная версия экзаменационных требовании на уровни и пояса по Крав-мага Илгара Мамедова является собственностью Автора и Основателя Стиля - Мастера Илгара Сахаватовича Мамедова.
